经过漫长的酷夏，秋天的凉爽天气常常让人胃口大开，按照老习惯也要忙着贴秋膘了，大鱼大肉紧着招呼。其实，现代人的饮食习惯与需要贴“秋膘”的古人相比，已经营养过剩，不必要贴“秋膘”了。再者立秋后是生津养阴的好时节，高脂肪不利于养生；所以，“秋膘”只能给人带来烦恼。那么，如何拒绝恼人的“秋膘”呢？轻松随意的家中减肥方案可以一试。

饮食法：

    一、饮食应定时定量，润燥强体。秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物，寒凉能清热，甘味食物的性质滋腻，有缓急、和中、补益作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。同时，中医认为，肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃有润肺生津作用的食品。

   二、每次用餐要用２０分钟以上的时间，人为地制造饱感。多选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。

    三、要吃早饭。缺失一天中最重要的早饭，有可能造成中餐或晚餐过量、吃零食等。

    四、夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚，副交感神经开始工作，体内脂肪合成非常活跃，睡觉前三小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可一口气喝一杯牛奶，这是使胃产生一种充盈感的最理想的方式。

    五、酒后不可吃汤面及冰淇淋。饮酒后自制力松懈下来，会吃很多下酒菜，使热卡摄入量大增，若再进食高热卡的汤面及冰淇淋会“雪上加霜”。

运动减肥：

    一、健身运动应选择低强度长时间的有氧代谢耐力项目。例如快速走、慢跑、游泳、骑车、健美操等，每次持续２０分钟以上，并保持心律在一定水平，则有很好的减肥效果。

    二、喘气减肥法。以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天用３０分钟以上时间，连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”，但切忌运动后因“开胃”而增加食量。

    三、分段运动减肥法。最新研究表明，同样是做２小时健身运动，将其分成４０分钟做３组，所能消耗的脂肪远远多于分成６０分钟做两组。

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